Simple Steps to Stop Sugar Cravings (Step 4 of 6)

Article in 3 languages | Artikel dalam 3 bahasa | 3语短文

4 minute read | 4 minit baca | 4分钟阅读

---

Simple Steps to Stop Sugar Cravings (Step 4 of 6)

Sugar? Sound Familiar? Actually, many of us constantly experience sugar cravings. Health professionals had identified sugar as one of the main culprits in disrupting of one healthy diet plan. The cravings usually are driven by your brain’s need for a “reward” not your body’s needing food. Then what are they way getting out of it?

Below are simple Steps you can do to fight sugar cravings.

Step 4 – Pick Alternative Foods to Sugary Foods

Those experiencing a sugar craving feel a strong urge to eat something sweet and can find it difficult to control themselves around food, their hands tend to reach for high-fat, high-sugar foods like chocolate. This can lead to binge eating or over-consuming calories, sometimes on a regular basis. Are there alternatives to it?

1. Drink a glass of water. Some people say that dehydration can cause cravings.
2. Eggs: Eggs can be a good choice, especially for breakfast. They’ll keep you feeling fuller for longer and reduce the chance of sugar cravings throughout the day.
3. Eat a fruit. Having a piece of fruit may help satisfy sugar cravings for some people. Bananas, apples, oranges work great.
4. Berries: Berries taste sweet, but they are high in fiber and low in sugar. Regularly eating berries may also help reduce your risk of heart disease and diabetes. Berries are known to be rich in plant compounds and have strong antioxidant and anti-inflammatory properties.
5. Dark Chocolate: Swap regular chocolate out for a few squares of dark chocolate, which contains less sugar and higher levels of healthy polyphenols.
6. Snack Bar: Snack bars that have been made with whole foods can make a healthy sweet treat. Look out for those made from rice and sweetened with fresh or dried fruit, rather than table sugar. 
7. Sugar Free Chewing gum: Chewing sugar-free gum can provide you with a sweet taste that may help curb your cravings and control your food intake.
8. Yogurt: Yogurt is a high-protein snack that could help you control your appetite and cravings. Aside from that, yogurt is also rich in calcium. Some studies have suggested that yogurt could be a good snack to help regulate your appetite and control your cravings.
9. Dates or Prunes:  Dates and Prunes are very sweet, so they can fix your craving for sugar while providing you other beneficial nutrients too. However, have to bear in mind that dates and prunes are very sweet, so stick to one portion at a time, or about couple of pieces.
10. Taking foods rich in Chromium: The mineral chromium helps to stabilize blood sugar levels and can therefore be beneficial in helping to control sugar cravings. Foods rich in chromium are such as apples, broccoli, mushrooms, asparagus, whole grains and grape juice.

If you manage to resist, the cravings will get weaker over time and eventually disappear.

• Step 1 – Eat a Healthy and Filling Meal | Makan Makanan Sihat Dan Mengenyangkan | 吃健康饱足餐
• Step 2 – Hot Shower | Mandi Menggunakan Air Panas | 热水澡
• Step 3 – Exercise or Work-out | Bersenam | 运动或锻炼
• Step 4 – Pick Alternative Foods to Sugary Foods | Pilih Makanan Alternatif | 选择替代食品
• Step 5 – Avoid Certain Triggers | Jauhkan Diri Daripada Pencetus | 避免某些触发点
• Step 6 – Sniff Vanilla-Scented Products | Menghidu Produk Berperisa Vanila | 闻拥有香草香味的产品

---

Langkah Mudah Untuk Menghentikan Daripada Ketagihan Gula (Langkah 4 dari 6)

Gula? Anda biasa dengannya? Sebenarnya, ramai di antara kita mempunyai masalah ketagihan gula. Para pakar kesihatan telah mengenal pasti gula sebagai salah satu penyebab utama yang boleh mengganggu sesuatu pelan pemakanan yang sihat. Keinginan biasanya didorong oleh keperluan otak anda untuk mendapatkan “hadiah” dan bukanlah didorong oleh keperluan makanan untuk tenaga oleh tubuh badan anda. Apakah cara untuk melawan keinginan tersebut?

Berikut adalah langkah-langkah mudah yang boleh diamalkan untuk mengekang daripada keinginan terhadap gula. 

Langkah 4 – Pilih Makanan Alternatif

Mereka yang mengalami keinginan terhadap gula akan berasa teruja  untuk makan sesuatu yang manis dan boleh merasa sukar untuk mengawal diri mereka apabila berada di kalangan makanan, tangan mereka akan cenderung untuk mencapai makanan berlemak tinggi, makanan mengandungi kandungan gula yang tinggi seperti coklat. Ini boleh membawa kepada pengambilan makanan yang berlebihan atau kalori yang terlalu tinggi, kadang-kadang pada kekerapan yang terlalu tinggi. Apakah alternatif kepadanya?

1. Minum segelas air: Sesetengah orang mengatakan bahawa dehidrasi boleh meningkatkan keinginan untuk gula.
2. Telur: Telur boleh menjadi pilihan yang baik, terutama untuk sarapan pagi. Ia akan membuat anda berasa lebih kenyang untuk jangka masa yang lebih lama dan mengurangkan keinginan gula sepanjang hari.
3. Makan buah-buahan: Memakan buah boleh membantu memuaskan keinginan untuk gula bagi sesetengah orang. Buah seperti pisang, epal, dan oren boleh menjadi alternatif yang baik kepada keinginan untuk gula.
4. Buah beri: Buah beri mempunyai rasa manis, tetapi ia mempunyai kandungan serat yang tinggi dan kandungan gula yang rendah. Memakan buah beri secara berkala boleh membantu dalam mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Muah beri diketahui kaya dengan sebatian tumbuhan dan mempunyai kandungan antioksidan dan anti-radang yang tinggi.
5. Coklat hitam: Gantikan coklat dengan coklat hitam yang mengandungi kandungan gula yang lebih rendah dan kadar kandungan polifenol sihat yang lebih tinggi. 
6. Snek Bar: Snek Bar kebiasaanya dibuat dengan “makanan keseluruhan” boleh dijadikan sebagai  makanan manis yang sihat. Beri perhatian kepada snek bar yang dibuat dari beras dan sumber kemanisannya adalah daripada buah segar atau kering, bukan gula putih.
7. Gula-gula getah tanpa gula: Mengunyah gula-gula tanpa gula boleh memberikan anda rasa manis yang boleh membantu mengatasi keinginan untuk gula dan pada masa sama mengawal kadar pengambilan makanan anda.
8. Dadih: Dadih adalah makanan ringan berprotein tinggi yang dapat membantu anda mengawal selera dan nafsu makan anda. Selain itu, dadih juga kaya dengan kalsium. Sesetengah kajian menyarankan bahawa dadih boleh dijadikan sebagai makanan ringan yang baik dalam membantu mengawal selera makan dan mengawal keinginan untuk gula.
9. Kurma atau Prun: Kurma dan Prun sangat manis, jadi ia boleh mengurangkan keinginan untuk gula dan pada masa yang sama mempunyai kandungan nutrien yang berkhasiat. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa kurma dan prun adalah sangat manis, jadi makan hanya pada satu bahagian sekali makan, atau beberapa keping sahaja.
10. Mengambil makanan yang kaya dengan kromium: Kromium merupakan mineral yang dapat membantu menstabilkan paras gula darah dan oleh itu ia boleh memberi manfaat dalam membantu mengawal keinginan untuk memakan makanan bergula. Makanan yang kaya kromium adalah seperti buah epal, brokoli, cendawan, asparagus, bijirin dan jus anggur.

Sekiranya anda boleh mengekang keinginan gula anda, lama-kelamaan ianya akan menjadi semakin lemah dan akhirnya akan hilang.

• Step 1 – Eat a Healthy and Filling Meal | Makan Makanan Sihat Dan Mengenyangkan | 吃健康饱足餐
• Step 2 – Hot Shower | Mandi Menggunakan Air Panas | 热水澡
• Step 3 – Exercise or Work-out | Bersenam | 运动或锻炼
• Step 4 – Pick Alternative Foods to Sugary Foods | Pilih Makanan Alternatif | 选择替代食品
• Step 5 – Avoid Certain Triggers | Jauhkan Diri Daripada Pencetus | 避免某些触发点
• Step 6 – Sniff Vanilla-Scented Products | Menghidu Produk Berperisa Vanila | 闻拥有香草香味的产品

---

停止渴望糖的简单步骤（第4步，共6步）

糖？听起来有点熟悉？实际上，许多人不断经历着对糖的渴望。保健专业人员已将糖确定为破坏健康饮食计划的主要罪魁祸首之一。渴望通常是大脑对“奖励”的需求而不是身体对食物的需求所推动的。那么我们怎么摆脱它呢？

您可以按照以下几个简单步骤来应付对糖的渴望。

步骤4 – 选择替代食品

那些渴望糖的人强烈渴望吃甜的东西，并发现对食物很难控制自己。他们的手往往会去拿高脂肪，高糖的食物，例如巧克力。这有时会导致经常暴饮暴食或消耗过多卡路里。有何替代方案吗？

1. 喝一杯水。有人说脱水会导致渴望。
2. 鸡蛋：鸡蛋可能是一个不错的选择，尤其是早餐。它们可使你长时间保持饱腹感，并减少一整天对糖的渴望。
3. 吃水果。吃一块水果有助于满足某些人对糖的渴望。香蕉，苹果和橙效果很好。
4. 浆果：浆果味甜，但纤维含量高，而糖含量低。定期吃浆果也有助于降低患心脏病和糖尿病的风险。浆果已经被证实富含植物化合物及很高的抗氧化剂和抗炎物质。
5. 黑巧克力：将巧克力换成黑巧克力，其中所含的糖较少，而健康的多酚（polyphenols）含量较高。
6. 零食棒：用全食制成的零食棒可以是甜食的健康代替品。留意那些用米制成，并加有新鲜或干果，而不是食用糖的甜味的零食棒。
7. 无糖口香糖：咀嚼无糖口香糖可以为你提供甜的味道，从而帮助你减少渴望并控制食物摄入。
8. 酸奶：酸奶是一种高蛋白质小吃，可以帮助您控制食欲和渴望。除此之外，酸奶还富含钙质。一些研究建议，酸奶可能是一种很好的零食，有助于调节食欲和控制渴望。
9. 枣或梅子：枣和梅子非常甜，因此它们可以解决您对糖的渴望，同时也为您提供其他有益的营养素。但是，切记，枣和梅子非常甜，因此一次只能食用一小份或是几颗。
10. 摄入富含铬（chromium）的食物：铬有助于稳定血糖水平，因此有助于控制对糖的渴望。富含铬的食物有，例如苹果，西兰花，蘑菇，芦笋，全谷类和葡萄汁。

如果你成功抗拒，那么渴望会随着时间的流逝而减弱，并最终消失。

• Step 1 – Eat a Healthy and Filling Meal | Makan Makanan Sihat Dan Mengenyangkan | 吃健康饱足餐
• Step 2 – Hot Shower | Mandi Menggunakan Air Panas | 热水澡
• Step 3 – Exercise or Work-out | Bersenam | 运动或锻炼
• Step 4 – Pick Alternative Foods to Sugary Foods | Pilih Makanan Alternatif | 选择替代食品
• Step 5 – Avoid Certain Triggers | Jauhkan Diri Daripada Pencetus | 避免某些触发点
• Step 6 – Sniff Vanilla-Scented Products | Menghidu Produk Berperisa Vanila | 闻拥有香草香味的产品