Simple Steps to Stop Sugar Cravings (Step 1 of 6)

Article in 3 languages | Artikel dalam 3 bahasa | 3语短文

2 minute read | 2 minit baca | 2分钟阅读

---

Simple Steps to Stop Sugar Cravings (Step 1 of 6)

Sugar? Sound Familiar? Actually, many of us constantly experience sugar cravings. Health professionals had identified sugar as one of the main culprits in disrupting of one healthy diet plan. The cravings usually are driven by your brain’s need for a “reward” not your body’s needing food. Then what are they way getting out of it?

Below are simple Steps you can do to fight sugar cravings.

Step 1 – Eat a Healthy and Filling Meal

It’s important to understand and realise that there is difference between craving and hunger. Craving when you brain is calling for something that releases a lot of dopamine in the reward system and as for hunger, it’s your body calling for energy refuelling. So what can you do if hunger and craving happen at the same time?

One of the best tricks is to eat a healthy meal immediately. Stock your kitchen with healthy snack foods or pre-made meals. Proteins and low-GI (glycemic index) foods are especially good for curbing hunger. 

Low-GI foods which will release energy slowly throughout the day and not result in energy peaks and crashes. Good low-GI foods include non-starchy vegetables, nuts, legumes and complex carbs such as Primera Red Rice.

If you manage to resist, the cravings will get weaker over time and eventually disappear.

• Step 1 – Eat a Healthy and Filling Meal | Makan Makanan Sihat Dan Mengenyangkan | 吃健康饱足餐
• Step 2 – Hot Shower | Mandi Menggunakan Air Panas | 热水澡
• Step 3 – Exercise or Work-out | Bersenam | 运动或锻炼
• Step 4 – Pick Alternative Foods to Sugary Foods | Pilih Makanan Alternatif | 选择替代食品
• Step 5 – Avoid Certain Triggers | Jauhkan Diri Daripada Pencetus | 避免某些触发点
• Step 6 – Sniff Vanilla-Scented Products | Menghidu Produk Berperisa Vanila | 闻拥有香草香味的产品

---

Langkah Mudah Untuk Menghentikan Daripada Ketagihan Gula (Langkah 1 dari 6)

Gula? Anda biasa dengannya? Sebenarnya, ramai di antara kita mempunyai masalah ketagihan gula. Para pakar kesihatan telah mengenal pasti gula sebagai salah satu penyebab utama yang boleh mengganggu sesuatu pelan pemakanan yang sihat. Keinginan biasanya didorong oleh keperluan otak anda untuk mendapatkan “hadiah” dan bukanlah didorong oleh keperluan makanan untuk tenaga oleh tubuh badan anda. Apakah cara untuk melawan keinginan tersebut?

Berikut adalah langkah-langkah mudah yang boleh diamalkan untuk mengekang daripada keinginan terhadap gula

Langkah 1 – Makan Makanan Sihat Dan Mengenyangkan

Adalah penting untuk memahami dan menyedari tentang perbezaan di antara keinginan dan kelaparan. Keinginan adalah keadaan di mana otak memberikan isyarat untuk melepaskan dopamin pada kadar yang tinggi dalam ganjaran dan untuk kelaparan pula, badan anda memerlukan makanan sebagai sumber tenaga. Jadi apa yang boleh anda lakukan jika kelaparan dan keinginan untuk gula berlaku pada masa yang sama?

Salah satu cara terbaik adalah makan makanan yang sihat dengan segera. Simpan snek yang sihat atau makanan pra-penyedian dalam dapur. Protein dan makanan rendah GI (indeks glisemik) sangat baik untuk mengurangkan kelaparan.

Makanan rendah GI akan menyalurkan tenaga secara perlahan sepanjang hari dan tidak menyebabkan peningkatan dan penurunan tenaga secara mendadak. Makanan rendah GI adalah seperti sayur-sayuran, kekacang dan karbohidrat kompleks seperti Primera Red Rice.

Sekiranya anda boleh mengekang keinginan gula anda, lama-kelamaan ianya akan menjadi semakin lemah dan akhirnya akan hilang.

• Step 1 – Eat a Healthy and Filling Meal | Makan Makanan Sihat Dan Mengenyangkan | 吃健康饱足餐
• Step 2 – Hot Shower | Mandi Menggunakan Air Panas | 热水澡
• Step 3 – Exercise or Work-out | Bersenam | 运动或锻炼
• Step 4 – Pick Alternative Foods to Sugary Foods | Pilih Makanan Alternatif | 选择替代食品
• Step 5 – Avoid Certain Triggers | Jauhkan Diri Daripada Pencetus | 避免某些触发点
• Step 6 – Sniff Vanilla-Scented Products | Menghidu Produk Berperisa Vanila | 闻拥有香草香味的产品

---

停止渴望糖的简单步骤（第1步，共6步）

糖？听起来有点熟悉？实际上，许多人不断经历着对糖的渴望。保健专业人员已将糖确定为破坏健康饮食计划的主要罪魁祸首之一。渴望通常是大脑对“奖励”的需求而不是身体对食物的需求所推动的。那么我们怎么摆脱它呢？

您可以按照以下几个简单步骤来应付对糖的渴望。

步骤1 – 吃健康饱足餐

重要的是要了解和意识到渴望与饥饿之间的差异。当您的大脑呼唤某种东西，能在奖励系统中释放大量多巴胺（dopamine）的事物时，您会渴望之至，而对于饥饿感，则是您的身体在呼唤补充能量。那么，如果饥饿和渴望同时发生，该怎么办？

最好的手段之一即是立刻吃一顿健康的饭。在厨房内存放健康的休闲食品或预制餐。蛋白质和低血糖指数 （GI）食物特别适合控制饥饿。

低血糖指数食物会全天缓慢释放能量，不会导致能量标高和速降。良好的低血糖指数食物包括非淀粉类蔬菜，坚果，豆类和复合碳水化合物，例如Primera 红米。

如果你成功抗拒，那么渴望会随着时间的流逝而减弱，并最终消失。

• Step 1 – Eat a Healthy and Filling Meal | Makan Makanan Sihat Dan Mengenyangkan | 吃健康饱足餐
• Step 2 – Hot Shower | Mandi Menggunakan Air Panas | 热水澡
• Step 3 – Exercise or Work-out | Bersenam | 运动或锻炼
• Step 4 – Pick Alternative Foods to Sugary Foods | Pilih Makanan Alternatif | 选择替代食品
• Step 5 – Avoid Certain Triggers | Jauhkan Diri Daripada Pencetus | 避免某些触发点
• Step 6 – Sniff Vanilla-Scented Products | Menghidu Produk Berperisa Vanila | 闻拥有香草香味的产品